Soulager les maux de dos avec ces postures de YOGA !


Soulager les maux de dos avec ces postures de YOGA !

Le dos supporte toute la charge physique et mentale de notre corps.

Trop souvent négligés, parfois même malmenés, les muscles du dos sont les premiers à pâtir d'une mauvaise posture quotidienne ou encore du stress.

Il joue un rôle clé dans notre équilibre. Il n'est pas étonnant de voir apparaître des douleurs lombaires, à un moment ou à un autre de notre vie.

Pour soulager ou prévenir les maux de dos, voici les positions de yoga à essayer à la maison :

Yoga anti mal de dos : le demi-arc en élévation

À partir de la posture de la table, allongez la jambe droite et le bras gauche le long de l'oreille.

Pliez ensuite la jambe et attrapez le pied droit avec la main gauche. Poussez le talon loin de la fesse afin d'activer la posture et faites 5 respirations à chaque côté.

Les bienfaits de la posture du demi-arc en élévation : sentez le souffle passer le long de votre colonne vertébrale, et ressentez l’étirement profond du dos qu’offre cette posture. En prime, on étire la sangle abdominale et ainsi que les quadriceps (avant des cuisses).

La posture de l’arc, pour assouplir la colonne vertébrale :

Allongé sur le ventre, ramenez les talons vers les fessiers et attrapez le bord externe des pieds.

Poussez les talons au plus loin des fessiers pour activer la posture. Faites 5 respirations et relâchez doucement.

Les bienfaits de la posture de l’arc : en plus de solliciter les cuisses et les fessiers, cette posture permet d’ouvrir la cage thoracique et de relâcher les tensions qui peuvent venir se loger au niveau du dos .

Pratiquée régulièrement, elle aide à garder la souplesse de la colonne vertébrale.

Yoga anti mal de dos : la posture du danseur

Debout sur le tapis, le talon droit vers la fesse, la main droite à l'intérieur du pied droit.

À nouveau, éloignez le talon de la fesse pour activer la posture. Faites 5 respirations à chaque côté.

Les bienfaits de la posture du danseur : cette posture est idéale pour étirer votre dos et assouplir vos hanches. Pratiquée régulièrement, elle aide à renforcer les muscles dorsaux.

Yoga anti mal de dos : la posture du pont

Allongé sur le dos, les talons proches des fessiers, les mains de chaque côté de la tête, poussez sur les mains et sur les pieds pour décoller le corps du tapis.

Restez 5 respirations en rentrant le menton vers la poitrine afin de sortir de la posture en toute sécurité.

Les bienfaits de la posture du pont : elle offre un étirement du haut du corps, en particulier des grands dorsaux et des épaules.

Le bon conseil : en cas de maux de dos qui ne passent pas, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé !

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