Les sports de détente pour une femme enceinte
Ce n’est pas une excuse de demeurer inactive sur le plan physique, si vous êtes enceinte , le sport durant la grossesse a des bienfaits énumérables , il faut jute prendre vos précautions.
Alors pour aider les futures mamans à vivre pleinement leur grossesse ; du premier trimestre au troisième trimestre des recommandations doivent être adoptées :
- Au premier trimestre, vous pouvez à peu tous vous permettre. Après durant la deuxième et le troisième trimestre vous devez être un peu plus vigilantes.
- Soyez prudentes si vous n’avez jamais fait de sport ce n’est certainement pas le moment non plus pour décider de vous y mettre intensivement dans le but de conserver une silhouette plus harmonieuse après l’accouchement.
ALORS comme une femme enceinte voici les sports les plus recommandés pendant votre période de grossesse :
- La marche : 30 minutes au moins, par jour.
- La natation : parce qu'elle est très relaxante, bonne pour le dos, accroît les capacités cardiaques et ne s'accompagne pas de l'apparition de douleurs articulaires.
- La gymnastique "douce" ou d'entretien : elle doit être adaptée à l'avancement de votre grossesse, avec des séances courtes, de légère intensité et commencées et arrêtées en douceur.
- Certaines femmes se plaisent aussi à faire de la danse avec mesure ou encore du yoga prénatal.
Les bienfaits de l'exercice physique sont multiples chez la femme enceinte :
- Entretien de la musculature abdominale
- Amélioration du retour veineux
- Accroissement de l'endurance
- Bouger et s'occuper de soi sont également une source de bien être psychologique :Favorise l'équilibre psychologique.
- Diminue le sentiment d'anxiété éventuel.
En revanche, d'autres sports sont à éviter durant la grossesse :
Soit, parce qu'ils peuvent entraîner des chutes : équitation, ski.Un risque d'autant plus réel que le déplacement du centre de gravité du corps favorise les pertes d'équilibre chez les femmes enceintes.
Soit, parce qu'ils peuvent vous exposer à des chocs ou à un traumatisme au niveau de l'abdomen : sports de balle (tennis, handball), sports de combat (judo, karaté)
Mais ce n'est pas tout :
Les sports d'endurance (comme le jogging ou le vélo) ne sont pas plus recommandés, car ils déterminent des secousses assez fortes et sont source d'entorses.
- L'alpinisme est vivement déconseillé.
- La plongée sous-marine interdite, l'apnée étant dangereuse pour le fœtus.
Bien sûr, vous éviterez les mouvements trop brusques.
- Pensez aussi à conserver une alimentation saine, suffisamment riche en potassium car la survenue de crampes est plus courante pendant la grossesse. A cette fin, il vous faudra consommer en abondance légumes, fruits et viande.
- N'oubliez pas non plus de boire beaucoup d'eau afin de prévenir toute déshydratation.
Enfin, différentes études ont montré qu'une activité sportive facilite le travail de l'accouchement en accroissant les performances respiratoires et facilite la récupération fonctionnelle du périnée après l'accouchement.