Les erreurs à éviter lorsque vous prenez votre Petit-déjeuner !
Les erreurs à éviter lorsque vous prenez votre Petit-déjeuner !
On l’entend souvent, le petit-déjeuner est le repas de plus important de la journée.
Disons qu'il est important d'y manger parfaitement.
Et d'éviter des erreurs basiques si l'on veut en tirer le meilleur.
4 erreurs à ne pas commettre :
Le bol de céréales :
Trop grasses et trop sucrées, les céréales sont de vraies bombes caloriques.
Si vous êtes calée sur le coup, elles ne sont pour autant pas rassasiantes et vous aurez probablement faim bien avant l’heure du lunch.
Il en va de même pour les céréales ventées pour leurs propriétés minceur.
Optez plutôt pour un porridge à base de flocons d’avoine ou de graines de chia.
Les tartines de pain blanc :
Pain blanc + beurre, pain blanc + confiture, pain blanc + beurre + confiture… Bonjour les dégâts sur votre ligne!
Préférez toujours le complet accompagné par exemple d’un peu de fromage ou de jambon cuit.
Boire du jus en boite (conserve) :
Les jus en bouteille contiennent beaucoup trop de sucres.
En plus, à partir d'un certains temps, les vitamines qui s'y trouvaient ne tiennent pas longtemps avant de disparaitre.
Du coup en les ingurgitant, vous ne rendez aucun service à votre santé, au contraire ils la dégradent.
Donc vous ferez mieux de favoriser les jus naturels faits maison, ou plutôt manger directement les fruits, ainsi vous serez certain de prendre vraiment un jus qui soit bon pour votre santé.
Autre chose, ne prenez pas de chips, même si c'est délicieux, sachez que c'est très toxique pour votre corps.
Et le plus important, selon les experts en nutritions, si vous prenez un plaisir à manger mal le matin, vous vieillissez plus vite après 50 ans, vous risquez de provoquer des douleurs articulaires, la fragilisation de vos os ou même la dégénérescence de votre cerveau.
Les protéines oubliées :
Difficile de débuter la journée par du salé ?
Faites un petit-déjeuner qui allie sucré et salé !
Un petit-déjeuner réalisé à base d’ingrédients sucrés (pain, confiture, jus, viennoiseries…) ne suffira pas à vous caler jusqu’à l’heure du lunch car il sera digéré trop vite.
Ajoutez un œuf au plat, une tranche de jambon maigre et un peu de fromage cottage à votre repas pour bien débuter la journée.
Optez aussi pour l’avocat, les graines de lin, de tournesol et zappez bien entendu les fromages riches en calories et la charcuterie.
Alors, comment déterminer le petit-déjeuner sain qui vous convient ?
- Evaluez votre dépense énergétique quotidienne pour savoir si vous avez besoin d’un petit-déjeuner le matin et le cas échéant, de quoi devra être composé votre petit-déjeuner: uniquement des céréales ou une source de protéines (œuf, jambon, fromage, produit laitier), si vous voulez être rassasiée plus longtemps.
- Ecoutez votre faim pour savoir si vous devez manger au réveil ou prendre simplement une collation en milieu de matinée ou si vous n’avez pas faim du tout durant la matinée; ou en cas de sensation de lourdeur au réveil, il faudra peut-être alléger le dîner ou essayer de dîner plus tôt.
- Choisissez une boisson qui ne fait pas obstacle à votre digestion et qui vous hydrate : évitez le café au lait qui est indigeste donc ajoutez un lait végétal ; n’oubliez pas que le café noir et le thé noir déshydratent au lieu de nous hydrater donc il faut compenser en buvant un grand verre d’eau ou choisir un autre type de thé (vert, roïbos, ou blanc par exemple)ou une tisane.
Que pensez-vous de notre article ? N’hésitez pas de montrer l’article à votre entourage.