Endormir en moins d'une minute grâce à ces poses
Beaucoup de personnes passent des nuits blanches sans pouvoir s’endormir. Ils passent leurs nuits à lancer et à tourner, s’endormir pour eux devient un vrai défi. On a préparé une liste des poses qui peuvent vous aider à mieux s’endormir. En fait comme des poses, elles basées sur des postures de Yoga, elles jouent un rôle très bénéfique tout en vous aidant à détendre votre corps ainsi vos muscles. Elles peuvent même calmer tout votre système nerveux, lâchent vos pensées et prennent un repos bien mérité. Donc prenez ces postures au sérieux !
1) L'équilibre sur les mains :
Alors comme une posture elle est généralement recommandée pour les personnes qui souffrent de maux de tête, elle peut vous aider aussi à mieux détendre. Il suffit juste de vous allonger sur votre lit , placez un oreiller sous vos hanches et levez doucement vos jambes pour que vous puissiez poser vos talons contre le mur. Assurez-vous de placer vos jambes toutes droites mais détendues.
Respirez calmement pendant deux minutes, puis pliez les genoux et déplacez-les de chaque côté du corps. Maintenez la pose pendant 30 secondes de chaque côté.
2) L’Étirement de l'estomac :
Cette posture se fait simplement comme ça ; avec une respiration profonde et bien contrôlée. Couchez-vous avec un oreiller sou le ventre et attachez vos mains derrière le dos. Pliez vos genoux et vos orteils vers l’arrière et étendez vos mains vers vos pieds. Ne vous fatiguez pas et ne vous inquiétez pas à l'idée de les toucher.
Cette pose n'est pas conçue pour faire de vous un contorsionniste ; vous voulez simplement profiter des étirements profonds que vous ferez dans vos bras et à travers votre colonne vertébrale. Détendez vos muscles et revenez en position de repos en expirant lentement. Répétez cinq à six fois.
3) Le Split :
Côté derrière un oreiller avec les jambes écartées. Redressez votre dos et inspirez profondément par le nez. En expirant lentement par la bouche, penchez-vous doucement vers l'avant et abaissez votre corps sur l'oreiller. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations, puis asseyez-vous et répétez jusqu'à 10 fois.
4) Le lotus allongé :
Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous le dos pour vous soutenir. Reliez vos pieds de façon à ce qu'ils soient à plat l'un contre l'autre et que vos genoux soient sur le côté. Vous pouvez placer des oreillers supplémentaires sous vos genoux si cela est inconfortable. Laissez vos bras se reposer sur les côtés, les paumes vers le haut et concentrez-vous sur la relaxation de votre corps des orteils vers le haut. Maintenez la position pendant trois minutes.
5) Selle latérale :
Allongez-vous sur le dos et rassemblez vos genoux. Déplacez doucement vos hanches d'un côté, en gardant votre colonne vertébrale droite. Tenez vos jambes en place avec vos mains et respirez uniformément pendant deux minutes. Effectuez cet étirement de chaque côté pendant deux minute
6) Couche plate :
Sur le dos, écartez les jambes et posez les bras à plat sur les côtés, paumes vers le haut. Assurez-vous que votre colonne vertébrale et votre tête sont alignées. Respirez trois fois lentement et profondément par le nez. Sentez l'air remplir vos poumons et maintenez-le pendant quelques secondes. Expirez par la bouche. Répétez cette pratique de respiration trois fois, puis terminez par quatre respirations régulières.
Si vous répétez toutes ces poses, vous détendrez votre corps, viderez votre esprit et vous vous sentirez prêt à dormir en quelques minutes seulement ! Faites-nous part de vos meilleures astuces pour vous endormir rapidement dans les commentaires ci-dessous.