Des exercices pour des fesses en forme de bulle
La plupart des femmes rêvent d’avoir les fesses de Kim Kardashian ! Elles ne se sentent plus en confiance avec un dos tout plat surtout dans un maillot de bain ou bien dans un jean maigre. Mais voilà pour vous les bonnes nouvelles ; vous pourriez obtenir des fesses en forme de bulles juste avec des exercices, sans le besoin d’aller au gym.
Suivez nous pour tout savoir à propos ces miraculeux exercices : On va commencer par ;
*Pont à une jambe :
- Alors pour cet exercice, vous devez vous allonger sur votre dos avec des bras étendus sur les deux côtés.
- Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés et assurez-vous de garder vos genoux directement au-dessus de vos chevilles.
- Après vous soulevez doucement votre jambe gauche et vos hanches en même temps tout en soutenant tout votre corps sur votre poitrine et l'autre jambe.
- Vous devez répéter l'étape précédente 20 fois avant de passer à l'autre jambe. Effectuez deux séries sur chaque jambe.
*Planche de jambe en haut :
- Tout d’abord mettez-vous en position de planche, la position dans laquelle vous vous trouveriez lorsque vous démarrez une pompe.
- Ensuite levez-vous votre jambe gauche tout en maintenant cette posture pendant 2 secondes au minimum.
- Après descendez-le doucement.
- Répétez ce processus 15 fois. Faites deux séries sur chaque jambe.
*Fente de révérence :
- Pour cette position, vous faites un grand pas en arrière avec votre jambe gauche en position debout, et prenez la jambe gauche sur le côté pour que vos cuisses se croisent.
- Après pliez les deux genoux (comme si vous faisiez une révérence) et assurez-vous que le genou de la jambe avant est aligné avec la cheville.
- Puis retournez-vous lentement à la position initiale, la position debout tout en redressant les genoux.
- Retournez lentement en position debout en redressant les genoux.
- Répétez 15 fois puis passez à l'autre jambe. Faites deux séries sur chaque jambe.
*Genoux hauts :
- Pour cette position, commencez debout avec les jambes rapprochées.
- Maintenez votre genou gauche si haut que possible jusqu’à que vous sentiez une chaleur dans votre fesse droite.
- Répétez 25 fois, reposez-vous quelques secondes puis faites une autre série sur la même jambe. Effectuer deux séries sur chaque jambe.
*Le soulevé de terre :
- Tenez une barre d'haltère dans vos bras en position debout, les jambes légèrement écartées.
- Pliez un peu les genoux et penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez une tension au niveau des fesses.
- Retournez doucement en position debout.
- Répétez cela 15 fois. Reposez-vous quelques secondes et faites une autre série.
- Si un haltère n'est pas disponible, utilisez une bouteille d'eau lourde.
*Coup de pied à deux jambes :
- D’abord commencez-vous par vous allonger sur le sol, face contre la terre. Puis serrez bien vos abdominaux et gardez vos jambes tous ensemble.
- Ensuite étendez vos bras derrière vous et soulevez lentement votre ventre du sol.
- Maintenez la position actuelle tout en soulevant les jambes du sol.
- Répétez l'exercice au moins 30 fois.
- Reposez-vous pour quelques secondes, puis faites une autre série.
* Doigts aux orteils :
- Cette position s’agit de juste vous allonger face en l’air sur le sol, ensuite mettez-vous à quatre pattes tout en soulevant votre corps doucement et le soutenant avec vos bras et vos jambes.
- Soulevez votre jambe gauche puis levez votre bras droit pour toucher les orteils de la jambe levée.
- Répétez l'étape précédente 15 fois avant de passer à l'autre jambe. Faites deux séries sur chaque jambe.
Il existe encore d’autres conseils supplémentaires pour des fesses en forme :
- Assurez-vous de prendre des douches quotidiennement d’une façon régulière.
- Il est conseillé d’éviter la posture de s’asseoir les jambes croisées.
- Dormez suffisamment.
- Buvez plus d'eau - au moins 2 litres par jour.
- Avoir un régime alimentaire bien équilibré et sain basé surtout sur des protéines.
Les exercices simples décrits ci-dessus sont la seule chose dont vous avez besoin pour avoir des fesses enviables. Quels exercices allez-vous tenter ? Et, quels sont ceux ayant donné de bons résultats pour vous ? Faites-le nous savoir dans la section commentaires !